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熬夜可以通过运动来修复吗？新研究表明运动20分钟可抵消熬夜带来的伤害！

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熬夜可以通过运动来修复吗？最新研究表明，每天进行20分钟的中等强度运动可以有助于抵消熬夜带来的一些伤害‌。具体来说，清华大学的研究人员在相关杂志上发表的研究指出，对于经常熬夜的人来说，每天进行20分钟的中等强度运动可以起到良好的抗炎效果，有助于缓解由于睡眠不足可能增加的慢性炎症风险‌。此外，另有研究也表明，20分钟的中等强度运动能够改善睡眠不足后引起的认知能力下降，使人在精神上更加清醒‌。值得注意...

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什么是碎片化睡眠，有什么危害如何改善调整？

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碎片化睡眠，指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂微唤醒相比，碎片化睡眠的特点是自己能非常明确地意识到醒了，且醒来后都要再次费劲地入睡。对健康影响 碎片化睡眠中不能进入深睡眠期，而是处于思睡期和浅睡期，因此此时一直醒来确实不够达到解除疲劳的目的，不利于大脑清理垃圾，也会对身体代谢造成影响这也是为何长期碎片化睡眠的人群容易在白天出现嗜睡、记忆力...